priorytety fbw

[...] 5*5 bic+ tric -uginanie młotkowe 5*5 -sciaganie linke wyciagu górnego do dólu JEDNORACZ(2x maks) 5*5 -wypychanie nogami na suwnicy 5*5 -lydki 3*10 -nadgarstki 3*10 i jeszcze jedno pytanie ogólnie zalezy mi na poszerzeniu sylwetki, u góry, tj boczne aktony barków, góra pleców, wydaje mi sie ze cwiczenia są wmiare ok na te priorytety

Kiedy z treningu FBW nie jestes w stanie juz nic wiecej wycisnac lub gdy zmieniaja sie twoje priorytety, np chcesz przygotowac sie do zawodow. Ale wiesz, poszukaj w watku "podreczna biblioteczka", tam powinnien byc spis treningow lub poskacz po dziennikach dziewczyn. Natomiast co do warzyw korzeniowych, owszem wliczamy, ale nie 100g marchwi :-) [...]

dopiero zaczynasz a juz stawiasz sobie priorytety prosty FBW po 1 cw na partie przysiad wioslo wycisk na plaskiej lub dipsy wycisk na barki w staniu z klatki biceps hantlami mlotkowy chwyt w siadzie wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangki na plaskiej waski chwyt i tyle plan gotowy na wielkie partie 3 serie na male 2 serie powt w granicach [...]

[...] wieczorem czlowiek juz jest zmeczony, chce szybko konczyc. Traca na tym rowniez te miesnie, ktore chcesz budowac jak i te ktore powinny pracowac aerobowo. Dodatkowo masz priorytety, ktore najlatwiej jest zrealizowac w splicie gdy masz caly trening na swoj "priorytet". Nie musisz zawsze robic 3 cwiczen na grupe (ta ilosc wynika z [...]

trening tragedia , nie takie sa zalozenia FBW chcesz robic priorytety , uloz splita.

[...] będą duże (nie mówię tutaj o tym, że jestem c*pą i najlepiej gdybym wogóle nie ćwiczył nóg, bo treningi dolnych partii kocham - dają mi największą satysfakcję). Jednakże priorytety są inne, co nie znaczy że jestem napaleńcem na FBW i nie widzę nic innego, prócz takiego planu. Jestem otwarty na wszelkie propozycje, jednak nie widzę po prostu [...]

Ale zrozum- ja nie krytykuję pomysłu ćwiczenia ramion 3 czy 4 razy w tygodniu, bo na tym polegają priorytety i jest to standard. Twoje "trzymanie schematów" = trzymanie się najbardziej podstawowych metod treningowych ew mitów z kolorowej prasy z lat 90 na temat "duże partie 10-15 serii, małe 6-9" czy jakoś tak. A odmieńcem też nie jesteś, tylko [...]

No cóż pojechałeś. Chyba zaliczasz sie do tych 99%. Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę. A skoro twierdzisz, że mój plan jest do bani to wyjaśnij dlaczego ? I wymień te priorytety z kosmosu.

[...] 2.na tym etapie suplementy zbędne 3.obserwuj organizm a sie dowiesz najlepszym wyznacznikiem jest centymetr i lustro , nie waga 4.wieksza liczba powtórzeń ,ale narazie sie tym nie przejmuj za wcześnie na razie na jakieś priorytety w tej chwili skup sie na systematyczności treningów i odpowiednim odżywianiu 200 brzuszków tak naprawde jest zbędne

I dlaczego kolejnosc wykonywania jest zła ?? czytałem artykuł o FBW na podstawie,ktorego ulozylem te swoje i tam było wlasnie tak jak ja mam..Dodam,ze nogi cwicze,ale przykładam do nich najmniej uwagi..mam inne priorytety.."Podciąć" klate poprawic tył barkow i poszerzyć plecy

[...] od wielkosc cwiczonego miesnia. Dlatego szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na przod? I nie zwracac uwagi na to, ze np. bede zaczynal przez to od barkow i [...]

może czas na FBW z podziałem na A i B, tutaj robisz już priorytety, a to imo za wcześnie. Jak nie umiesz, to niech kolega trzyma CI nogi, a Ty jedziesz na tym drążku

za krótki staż jak na priorytety... albo FBW albo split 3 dniowy! jak na 5 tygodni to gigantyczne przyrosty, dziwne...

kazdy plan hst jest rowniez treningiem FBW uwzgledniles indywidualne potrzeby i priorytety, plan wyglada ok, tzn nie widze nieprawdilowosci. lydki dalbym od razu po przysiadach(jesli trenujesz tym samym ciezarem lydki to polacz te cwiczenia-rob nazmiennie) oba cwiczenia na plecy-podciagania daj na zmiane z cwiczeniami na klatke, powinienes byc [...]

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]

Biorąc pod uwagę Twoje priorytety zmniejszył bym ilość ćwiczeń na koszt ilości serii w pozostałych. W pull wywaliłbym wiosło hantlami na rzecz dodatkowych serii w martwym i wiosłowaniu bo tak na prawdę 4 seriami martwego to można się porządnie rozgrzać. W bicepsie w sumie ćwiczeń wystarczy bo masz drążek podchwytem. W push podobnie serii więcej w [...]

[...] do momentu, kiedy ciało przyjmuję pozycję litery T ? Czy może z ramionami ugiętymi w łokciach? Wiem, że lepiej między Pull i Legs byłoby mi wstawić Push, ale wtedy na swoje priorytety (plecy lub nogi) miałbym mniej czasu na regenerację przed sobotnim FBW. Zobaczymy jak wyjdzie. Najważniejsze, że jest ogromna motywacja aby zacząć ćwiczyć nowym [...]

[...] naprzyklad na klatke w treningu A jest wyciskanie plaskie, a w treningu B wyciskanie hantli na skosie. To mi sie spodobalo... Dałoby rade cos takiego rozpisac? Znasz moje priorytety plecy+klatka Wiesz co uwazam tez za wazne przedramie+biceps+triceps I tak samo wiesz co nie jest dla mnie wazne lecz chce to wykonywac brzuch+nogi Cwicze 4 dni w [...]

ostatnimi czasy chciałem zmienic standardowy trening jaki dostalem na silowni na cos konkretnego, jak widzisz na poczatku nikt nie wypowiadal sie jasno i pod moje priorytety, znalazlem tamten trening. Nawet mi sie spodobal... dalej juz widzisz w temacie, ale to sa juz mozna powiedziec "dawne czasy" gdyz postanowilem zrobic FBW z takimi [...]

mój staz to ok 8 miesiecy wszystkie priorytety odpadaja. Klatka 2x w tyg odpada. albo FBW albo poprawiony trening. co wolisz?